抗阻运动：英国运动医学杂志发现的长寿新运动_W66利来国际

在锻炼方面，您可以想到健康保存。但是xiaojiu想说，许多人只知道一件事，而不是另一件事。

公众知道的是有氧运动，例如步行和慢跑。实际上，还有另一种类型的运动也非常适合老年人。

让我们谈谈当今的主角：抵抗运动。

1。研究并发现新的寿命练习？

最近在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究表明，反阻抗运动可以使人们生活得更健康，癌症，心血管疾病和糖尿病的发生率较低。

研究人员通过16项研究施加了风险，范围从18至97.8岁，人口从3,809到479,856年不等，最长的随访时间达到25。2年。

在删除了诸如年龄，体重指数，吸烟和饮酒状态，饮食习惯和各种运动等影响因素之后，发现与每周不进行抵抗运动的人相比，每周这样做的全因死亡率的死亡率降低了15％，心血管疾病的风险降低了17％，风险减少了17％，并减少了12％的风险，并且降低了12％。

此外，研究发现的越长，越好：

·作为一个星期，全因的死亡率是最明显的

·在30分钟内，降低癌症风险是最有益的

·60分钟可以最大程度地减少心血管和糖尿病风险

但是，如果每周超过3小时，它将增加死亡的风险10％。

此外，应注意的是，这并不意味着只能在一周内进行阻力练习。还应进行有氧运动，并结合有氧运动以促进健康。

2。为什么抵抗运动对老年人友好？

许多人经常认为这是年轻人听到诸如健身和肌肉锻炼之类的单词时的行使，而老年人则不需要失去脂肪并获得肌肉。

实际上，当老年人变老时，他们将面临体内肌肉含量降低的问题。研究发现，体内肌肉纤维数量的峰值约为30年。 30岁后，每年的速度将以1-3％的速度减少。它将在60岁时加速，肌肉质量，力量和爆炸能力也将丢失。因此，老年人还需要锻炼肌肉力量。

抵抗运动，也称为力量运动，是一种锻炼，当克服外部抵抗时，人类的骨骼肌肉会积极执行，这是我们经常称之为生活中的力量和设备运动，例如仰卧起坐，俯卧撑，站立和蹲下，举起哑铃，沙袋，沙袋，等等，等等。

抵抗运动具有许多优势，可以增强肌肉力量。 50岁以上的成年人选择重复较少的运动，中等和高强度负荷有益于增强肌肉力量。它可以改善合成代谢，睾丸激素，胰岛素样生长因子和生长激素水平，并可以帮助人体修复受损的肌肉纤维。它还有助于骨骼肌合成并分泌肌肉因素。肌肉因素可以通过体内的血液循环，作用于心脏，肾脏等器官，并有助于调节身体的代谢。

最近，美国癌症协会发布了第三版的“癌症幸存者营养和体育活动指南”，指导癌症患者通过改变饮食和体育锻炼等因素来延长其寿命。其中，建议在开会安全活动时至少每周2天进行力量训练或抵抗运动。